Нью-Йорк-стандартная учебная дуга, будь то класс йоги или сеанс пелотона, обычно зарезервирована двумя более простыми частями-потепление и прохладие. Личные тренеры настаивают на них, физиологические учебники о них, и большинство видеоигр включают их. Но для многих людей только в 30-минутном забеге или 25-минутном сеансе силы может показаться невозможным. Вам действительно нужно еще пять минут, чтобы остыть? Ответ, не совсем. Обнаружение, как правило, является какой-то формой более легкого движения, которая действует как устойчивости к тренировкам, позволяя сердечному ритму и кровяному давлению медленно восстанавливаться до уровня предварительного упражнения. Для большинства людей это означает медленно бросить после жесткой пробежки или растяжения после остановки. Но это может быть так же просто, как и некоторые медленные дыхательные упражнения. В то время как исследования показали, что всего девять минут динамического движения до упражнений могут снизить травмы и выполнять упражнения более эффективными, было гораздо меньше данных, поддерживающих крутые, сказал доктор Энди Галпин, директор Центра производительности человека в Паркере в Далласе. Но вы можете пропустить другие преимущества. Что составляет круто? «Как правило, – сказала д -р Эрика Спатц, кардиолог из Йельской школы медицины, охлажденное состояние -« когда сердечный ритм опускается под 100 сердцебиение в минуту, а дыхание возвращается в нормальное состояние ». Но нет конкретного протокола или определения того, как его достичь после тренировки. «Любая деятельность, которая приводит тело в состояние покоя, может рассчитывать, сказал д -р Моника Фетлнер, профессор интегрированной физиологии в Университете Колорадо, Боулдер. Из тренировок, сказал доктор Спатц. Обычно с больными боль Маастрихский университет в Нидерландах. Пищеварительный ответ на некоторых людей, облегчая возвращение к нормальным уровням дыхания, сердечному ритму и кровяному давлению, ей нужно больше, чем у вас больше, чем у вас больше, чем у вас больше, чем у вас больше, чем у вас. упражнение. Если вы внезапно остановитесь после жесткой тренировки, ваше кровяное давление может упасть, в то время как ваши кровеносные сосуды все еще расширяются, заставляя вас чувствовать головокружение, даже слабые, сказал доктор Спатц. Это особенно относится к людям в возрасте 60 лет и старше или людей с болезнями сердца. Секунды, люди, которые испытывают хронический стресс, также могут иметь более медленное возвращение в состояние покоя, сказал д -р Fleetner. «Cool, которая включает контролируемое дыхание, такое как йога или медитативный стресс, может помочь им активировать свою парасимпатическую нервную систему, чтобы успокоить тело», – сказала она. По словам доктора Галпина, если вы активно занимаетесь тренировкой вечером, особенно при высокой интенсивности, прохладном или лучшем ночном соске. Уровни плотного гормонального кортизола естественным образом увеличиваются по утрам и снижаются ночью, а физические упражнения могут увеличить их, вызывая повышенные ритмы сердца. «Упражнения – это, по сути, форма волнения, а также просмотр триллера или воспроизведения видеоигры», – сказал он. Последнее, что должно быть, – это добавление стресса. «Это важно? Нет», – сказала она. «Может ли это быть красиво? Да». Канал Nytlemoin Ste Telegram и получите последние новости для вас.