47-летний Нью-Йорк-Дро Джо Уиттингтон в течение двух десятилетий был врачом по кризисной камере, но ему все еще может быть трудно успокоить свое мнение после выхода из больницы. Когда он пытался выбросить после одного особенно осического движения, он продолжал думать о жертве аварии на мотоцикле, чьи основные знаки, пациент, у которого развивался сепсис, а другое, чье сердце внезапно перестало бить. Его нерегулярное рабочее время и тренд воспроизводят ночные события, часто делали его сонным. За эти годы он пробовал глубокое дыхание, медитацию и мелатонин, прежде чем, наконец, рассмотрел технику, называемую когнитивным обменом. Стратегия сна помогает «вытеснить мой разум из этой петли и в государство, где я могу наконец отдохнуть», – сказал доктор Уиттингтон, который опубликовал о том, что более 750 лет, которому старше 750 лет. New York Times поговорила с экспертами сна и ученым, который создал технику, чтобы узнать больше. Какая техника? Когнитивное коктейль – это умственное упражнение, которое включает в себя сосредоточение внимания на словах, которые не имеют связи друг с другом, как способ сигнализировать вашему мозгу, что пришло время заснуть. Задача направлена на то, чтобы получить достаточно, чтобы отвлечь вас от мыслей, которые могут предотвратить сон, но не настолько интересно, что ваш мозг истекает. Вы начинаете со случайного слова: «Плутон», например. Затем подумайте о столько словах, сколько вы можете начать с той же первой буквы, как и так: «План, пудель, игра, персики». Когда у вас заканчиваются слова «p», вы можете передать следующую букву вашего исходного слова, которое «L», и сделать то же самое: «Любовь, свет, лемур, оставайся». Возьмите секунду или больше, чтобы сделать каждое слово видимым. Исследования показывают, что, когда люди естественным образом текут, их умы часто покрываются живыми образами или отдаленными мыслями, сказал доктор Люк Бодоин, когнитивный ученый и адъюнкт -профессор Университета Саймона Фрейзера в Канаде, который разработал технику когнитивного сдвига. Цель состоит в том, чтобы помочь вашему разуму подражать этому процессу, добавил он. «Эти изображения не создают четкого сюжета и могут помочь вашему мозгу отклонить проблемы, чтобы решить проблемы или позаботиться», – сказал доктор Бодоин, который отмечает приложение, основанное на технике. Как случилось? Доктор Бодоин создал когнитивный коктейль более 15 лет назад, потому что он страдал бессонницей и хотел найти решение. В 2016 году он и его коллеги решили изучить это. Они набрали около 150 студентов и назначили одну группу, чтобы сделать когнитивный коктейль. Второй группе попросили провести 15 минут в начале вечера, отмечая их проблемы и любые возможные решения, метод, который психологи называют конструктивной проблемой. Говорят, что третья группа сделала оба. Примерно через месяц исследователи обнаружили, что каждый метод был одинаково эффективен. Но участники, которые пробовали оба, с большей вероятностью ценили когнитивный коктейль как более полезный и проще в использовании. Вскоре концепция широко распространена в Интернете. Не могли бы вы попробовать? Может быть. Не хватает доказательств, подтверждающих использование когнитивного обмена в качестве основного лечения бессонницы, доктор Хорхе Мора, помощник главы клинических вопросов в отделе медицины сна в Университете Пенсильвании. «Нам нужно больше изучить это, чтобы быть в состоянии полностью сказать, что люди должны быть тем, кто должен быть тем, кто должен быть тем, кто должен быть тем, кто должен быть тем, кто должен быть тем, кто должен быть тем, кто должен быть в качестве основанного на доказательстве методов, основанных на доказательстве, -по словам экспертов. Вернувшись в постель, когда вы чувствуете сонку. Это помогает провести время и выступает в качестве замены занятого мозга ». Nytlemoin Ste Telegram канал и получает для вас последние новости.