Сингапур -Профессиональный Мухаммед Альфиан Месван, 29 лет, рекомендует тепло в сауне в течение 10 минут перед работой. «Нагрев вашего тела может помочь предотвратить травмы и улучшить ваше движение», – говорит он. Тренируясь, он идет в парную или имеет горячую ванну, чтобы расслабить плотные мышцы. Он также попробовал растущую тенденцию погружения в холодную воду для пригодности и хорошо, но температура льда не любит его. «Это просто холодно, и это» сидит в холодных ваннах от 5 до 10 ° C в течение как минимум одной минуты за раз. «Мне нравится холодная ванна. Я должен сосредоточиться на своем дыхании, и я не могу придумать ничего другого»,-говорит 30-летний. Он также наслаждается горячими ваннами и саунами. Время от времени он проводит 10 минут в сауне, за которым следуют минутное холодное погружение, повторяя этот цикл три раза, чтобы выздороветь после интенсивных тренировок. Как воздействие высоких и низких температур влияет на вашу физическую форму и хорошо -хорошо? Горячие ванны и сауны лучше для вас, чем холодные погружения и ледяные ванны? Или вы их чередоваете? Ответ, по -видимому, зависит от единых целей и предпочтений, с доказательствами некоторых преимуществ в обеих крайностях температурной конфигурации. Цветная вода может помочь после того, как дайверы с высоким интенсивным упражнением все более популярны здесь, и несколько компаний предлагают клиентам в бассейнах, таких как 3-й 3. C, а также сауна и горячая ванна. в Virgin Active в ванне. Он добавляет, что существует высокий спрос на эти холодные методы восстановления после тренировки, но не предоставил спецификации. Мета-анализ 20 исследований вмешательства холодной воды показал, что окунание, по крайней мере, бедра в ванны с 5 до 15 ° C, уменьшило субъективные эффекты интенсивных физических упражнений, таких как поздняя вспышка мышечной боли. Тем не менее, этот анализ, опубликованный в 2023 году в журнальных границах физиологии, рекомендовал больше исследований о воспринимаемых преимуществах этой практики, включая сравнение его последствий с людьми, занимающимися различными интенсивностью. Спортсмены, соревнуясь в триатлонах или соперникам в международных играх, создают значительный стресс для своих мышц. Полученный метаболический и механический стресс может привести к повреждению мышц, отеке и воспалению. Люди могут чувствовать боль, боль и усталость в течение нескольких часов или дней. Усталость определяется как усталость, которая приводит к снижению мышечной активности. «Для этих групп людей исцеление очень важно, потому что, возможно, есть даты конкуренции», – говорит доктор Тан. В холодной воде человек сидит, чтобы впитывать шею в холодной ванне от 10 до 15 ° C в течение 10-15 минут. Гидростатическое давление улучшает приток крови к сердцу, ограничивая приток крови к мышцам. Это позволяет организму более эффективно пропустить отходы, связанные с упражнениями и более эффективно доставлять кислород и питательные вещества. Это способствует более быстрому восстановлению мышц и уменьшает отек мышечной ткани. Холодная температура также ограничивает периферические кровеносные сосуды и уменьшает кровоток к большим мышцам. Это помогает уменьшить отек мышц, усталость и стресс, а также облегчить боль и воспаление. Получит ли средняя гимнастика те же преимущества погружения в холодную воду? Доктор Тан отмечает, что научные данные о преимуществах этой практики проистекают из исследований элитных спортсменов. Есть также недостатки на расширенную выставку. «Не чрезмерное охлаждение не рекомендуется», – говорит он. «Чтобы сделать это слишком долго или слишком холодно, температура ставит спортсменов с риском гипотермии». Сауны могут иметь длительные преимущества для здоровья, Goh Bock Seng, который в июле выступает 66 лет, не любит ледяные ванны. «Я попробовал это и не наслаждался. Мое тело встряхнуло. Холод ударил по моим костям», – говорит он. Участник Damai Spa и Fitness Center работает там три раза в неделю, делая смесь сильных тренировок, беговых дорожек и плавания. Даже в дни, когда он не хочет, чтобы его больше не было во второй половине дня. DEG C, и парительная комната, которая поддерживается от 40 до 47 градусов C. Иногда он пробует сауну, которая составляет от 70 до 95 градусов C. «После этого я иду домой и комфортно спать», – говорит г -н Го, у которого вкусный фьюжн -компания и приобретение Джонатана, у которого выше, чем у доктора, у которого здоровье здоровье, у которого здоровье, у которого здоровье здоровье. преимущества. Он отмечает исследования из Финляндии, где люди склонны использовать сауны. Исследование, проведенное в 2015 году финских мужчин, которые использовали сауну в среднем в течение 14 минут посещения 79 -градусного приживания, показало, что те, кто посещал сауны чаще, менее склонны умереть от сердечно -сосудистых заболеваний и инсульта. Обзор этого и других исследований 2024 года показал, что использование сауны также может уменьшить влияние мышечных скелетных расстройств и респираторных расстройств. Обзор, опубликованный в температуре журнала, также предполагал, что такое пассивное и короткое воздействие тепла улучшает психическую скважину и сон. После тренировки он также наслаждается временем в пашовой комнате. ST Photo: Lim Yaohui, в то время как есть исследования, показывающие, что сухое тепло имеет преимущества, доктор Чонг понимает, что нет научных доказательств аналогичных преимуществ, пропитывающихся в горячей воде или влажном тепло. Это несмотря на давнюю традицию посещения горячих ванн или онсен в Японии. Он предполагает, что люди, которые предпочитают горячие ванны холодным погружениям, реагируют на основе их удобного уровня. Может быть, «хорошо, гормоны» выпускаются в горячей среде, но холодный погружение вызывает дискомфорт. Преимущества воспринимаются из -за комфорта, который он испытывает в горячей среде. Он добавляет, что бодибилдеры и люди, которые стремятся зависать их мышцам, могут тяготеть к горячей воде, поскольку холодное погружение уменьшит или отрицает последствия их тренировок. Холод негативно влияет на синтез мышечного белка. «Если вы делаете холодную воду, чтобы умереть после упражнений, это может уменьшить количество мышечного роста», – говорит он. В частности, доктор Тан понимает, что вмешательство в горячую воду более 36 ° C может помочь в сильном выздоровлении после тренировки сопротивления. Тем не менее, есть мало доказательств того, что это поможет излечить усталость. Если вмешательство горячей воды приводит к повышению температуры ядра спортсмена во время более поздних расширенных упражнений, это может предотвратить производительность, добавляет он. Должна ли горячая контрастная терапия быть вашим лучшим выбором? Как конкурентная сила, мистер Онг ходит в спортзал четыре раза в неделю. Его работа в качестве личного тренера также держит его на ногах. Когда он тренировался на конкурсе в 2024 году, он обнаружил, что плохо спит. Г -н Кестер Лим, менеджер по личному обучению реформы, предложил горячую контрастную терапию. Мистер Онг попробовал несколько циклов чередующегося времени в сауне с холодным погружением. Той ночью он говорит: «Я спал, как ребенок. Когда я проснулся, я чувствовал, что у меня есть перезапуск. Мое тело больше не воспалено». Кестер Лим (слева), менеджер по личному обучению, предположил, что конкурентоспособный мощный Ong Wei Chaai попробует тепло, противоречивая терапии, чтобы выздороветь после интенсивного обучения. Г-н Нго теперь регулярно использует этот метод. На фото: Chong Jun Liangalternating Hot and Cold Dempret является популярной практикой среди пользователей восстановления на основе температуры. Г-жа Теа Вонг, 50-летняя, директор по благосостоянию Grand Hyatt Singapore, называет эту практику «био-гирмонизацией». Он говорит, что эта практика менее напряженная, чем просто сидеть в ледяной холодной ванне. Изменения в температуре расслабляются, так же, как пользователи сауны в Финляндии часто заканчиваются холодной ванной или воздействием более холодных температур. В то время как люди могут воспринимать преимущества в чередовании горячих и холодных, доктор Чонг говорит, что нет научных доказательств, подтверждающих это восприятие. «Плацебо -эффект силен с этим», -добавляет он. «Вы пытаетесь получить лучшее из обоих миров, но нет трудных научных доказательств, подтверждающих эту практику». Тем не менее, г-н Онг и г-н Лим считают, что такая практика помогает психическому благополучию и физической активности. Г -н Нго в настоящее время зависит от терапии контроля тепла, чтобы выздороветь от интенсивных тренировок. Он наслаждается бессмысленным комфортом, чтобы сидеть в сауне, за которым следует внимательная практика, чтобы сосредоточиться на его дыхании в холодном бассейне. «Я не думаю ни о чем в сауне. На холоде я должен расслабиться только с одним-это мое дыхание»,-говорит он. В 2022 году она занималась проектом Straits Times о деменции, который выиграл международное признание. Присоединяйтесь к каналу ST Telegram и получите последние новости для вас.