Экраны, такие как телефон, компьютер или телевизионная передача Blue Light, которая предотвращает производство мелатонина, гормон сна. Результат: мозг остается в бдительности, что затрудняет спать. Если вам абсолютно необходимо использовать свой телефон, активируйте режим «ночной светильники». Вместо этого благоприятствуют расслаблению, такие как чтение, медитация или письмо. Рекомендуется для YounewsNews2025-03-20T09: 26: 20+00: 00LA CEI запускает страницу «Ложные новости», чтобы противостоять голосованию дезинформации со среды, 19 марта, список подписей был доступен для населения, а резиденция населения, а список подписи был доступен для населения. Эта инициатива, предположительно, укрепляет прозрачность, быстро подняла вопросы. Несколько граждан утверждали, что обнаружили свое имя в списке голосования, не присоединяясь и не идентифицируя себя в месте, где они никогда не устанавливали ногу в наборе дебатов о целостности процесса регистрации. Д'Ивуар послал официальное предупреждение на французский телевизионный канал Франции 24. Распространенное трансляция 11 марта 2025 года о отчете под названием «Le Tabou о нерегулярной иммиграции», рассматриваемый и несбалансированный в обращении с вопросом о мигранте в слоновой кости. Бригада, созданная после многих лет борьбы и осуждений после нескольких лет осуждений за незаконные блески в пьяном пруду, особенно в Baies of Vridi и Beecy, недавно был записан крупный аванс. Специальная бригада против незаконного сияния была официально запущена в Абиджане и в стране. Ложитесь спать и просыпайтесь в то же время, когда ежедневно стабилизируя органические часы и улучшая качество сна. Слабый душ может расслабить мышцы и обратиться к телу, что пришло время отдыхать. Питьевое травяное чай также способствует сону. Медитация, дыхание упражнений или прослушивание мягкой музыки помогают успокоить разум и подготовить тело ко сну. Лучше всего избегать кофеина и черного чая в конце дня, поскольку они стимулируют нервную систему. Алкоголь, часто воспринимаемый как расслабление, на самом деле может вызвать ночное пробуждение и фрагментарные сна. Банан, миндаль, яйца или стакан горячего молока – отличный выбор для содействия натуральному сну. Комната должна быть спокойным и успокаивающим местом. Идеальная температура составляет от 16 до 19 ° C, и важно выпускать комнату ежедневно. Подходящий матрас и чистые простыни способствуют тихому сну. Уменьшить источники света до максимума. Тем не менее, предпочтительно не практиковать интенсивный спорт вечером, поскольку он может отложить сон, увеличивая адреналин. Вечером, нежные упражнения, такие как стресс или техника релаксации, помогают подготовить тело вечером. Вместо того, чтобы бороться с бессонницей, лучше создать среду для отдыха и принять тихие ритуалы. Отсутствие хронического сна оказывает негативное влияние на здоровье, производительность и общую скважину. Забота о своем сне также заботится о себе. Ассату Думбия